Сколько часов сна нужно взрослому человеку?
Узнайте, сколько времени сна необходимо для здоровья и хорошего самочувствия. Соблюдайте рекомендации и следите за своим режимом сна.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/shareimages/455579.jpg?v=1645523423)
![](https://zn48.ru/upload/iblock/4a4/4a4c48bdb5883004c712a5621df80551.png)
![](https://kvadrat-dekarta.com/wp-content/uploads/2021/01/skolko_spat.jpg)
Средний взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна в ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://sdp3.ru/wp-content/uploads/zdorovyj-son.jpg)
Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/ca/Sleeping_boy_(Nikifor_Krylov).jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/df/ff/7d/dfff7d103ddb7801d598be5010887564/401x600_1_b939e4e776579c33ff59d0cbc7e9b743@474x710_0xac120004_2563868151675696355.jpeg)
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой естественный цикл сна.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/19/755448121865198.jpg)
Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне, чтобы помочь себе быстрее заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/482/482355007372412a7b42c44e46c635cd.jpg)
Умеренно физически нагружайтесь в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://cgon.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/771/92c8im6r16y0wljeahv17xhw64nfkp26/HIJx2T9bSUnrtz4hGB7NTbrIHaK4XrrNXnWAgcst.png)
Избегайте употребления кофе, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы не мешать естественному процессу засыпания.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/754/woman-smiling.jpg)
![](https://www.zdorovieinfo.ru/wp-content/uploads/2019/09/shutterstock_383318557.jpg)
Создайте уютное и комфортное спальное место с удобным матрасом и подушками, чтобы обеспечить качественный сон.
![](https://www.dialog.ua/images/news/b72e96295f95212f6cf706e20a43954a.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/09/sleeping_teen_image_one-750x499.jpg)
Используйте мягкий свет и успокаивающие ароматы (например, лаванда), чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://uadays.com.ua/wp-content/uploads/2019/01/skolko-chasov-spat_d415f0e30c471dfdd9bc4f827329ef48-min-750x440.jpg)
Помните, что индивидуальные потребности во сне могут различаться, поэтому прислушивайтесь к своему организму и корректируйте режим сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Q7wMZutKxU0/0.jpg)
Сколько нужно спать? Полезно ли спать дольше 8 часов? - Вопрос доктору
![](https://ecomily.ru/upload/medialibrary/d91/d910c4be22580f2eb832b41ff259137e.jpg)
Если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к специалисту для получения профессиональной помощи и рекомендаций.
![](https://cdn.forbes.ru/forbes-static/new/2022/02/GettyImages-726773221-620bb71ab65ad.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/-u8sOXxZCUw/0.jpg)
Дневной сон у взрослых – польза и вред