Сколько времени нужно для полноценного сна: определение нормальной продолжительности
В данной статье рассмотрены нормативные показатели продолжительности сна и полезные советы для поддержания качественного и здорового сна. Узнайте, какой объем сна рекомендован в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма.
![](https://www.belveb.by/upload/iblock/054/0548586d97b0b96685226f8c3e23d354.png)
![](https://comments.ua/img/facebooks_img/Jv2Srd86a6cEmHMU3YPmZ1aKh_Q1bWCT.jpg)
![](https://webmedy.com/blog/ru/sleep-stages/sleep-stages.jpg)
Создайте регулярный режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
![](https://img.youtube.com/vi/aa9ywM67GoU/0.jpg)
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
![](https://cdn.ren.tv/cache/1200x630/media/img/4b/d1/4bd1d54d409c25c624c2c8c2d3056590e5d21233.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: тихий и прохладный помещение, удобная кровать и подушка.
![](https://img.youtube.com/vi/ngOfvUPmcCw/0.jpg)
Сколько надо спать? #shorts
Избегайте употребления кофеиновых напитков и других возбуждающих продуктов перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.cleanipedia.com/images/wmsjibjakdtf/7H10RNUYN0nIXtmzxaGQ4U/4b6e58502798f39a73a1eabe443db39a/c2h1dHRlcnN0b2NrXzc1MTY2Mzk1MS5qcGc/990w-660h/спящая-девушка.jpg)
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или горячая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/7giLkV1EjzU/0.jpg)
Сколько нужно спать?
![](https://s10.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11508522/wr-960.webp)
![](https://tver24.com/wp-content/uploads/2020/09/2180x1444_0x0a330ca2_18649619531519978467.jpeg)
Подберите правильный матрас и подушку, которые обеспечат комфортную поддержку вашему телу.
![](https://img.youtube.com/vi/5Rt4fg3iVk8/0.jpg)
Сколько человек может прожить без сна
![](https://img.championat.com/news/big/p/u/kak-bystro-usnut_1606244178745294097.jpg)
![](https://www.anahana.com/hubfs/Deep-sleep-first-website.jpg#keepProtocol)
Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
Придерживайтесь рекомендаций по продолжительности сна в соответствии с вашим возрастом: взрослым обычно требуется 7-9 часов сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sBE0_pSgESQ/0.jpg)
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
![](https://cdn.ren.tv/media/img/b7/f8/b7f8218a1d40fcc9702da1bd2d9dd73ae7dc0808.png)
Не употребляйте большие количества жидкости перед сном, чтобы избежать прерывистого сна из-за необходимости посещения туалета.
![](https://img.youtube.com/vi/xfbtIvPRZMY/0.jpg)
СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_ukrainian/15DC5/production/_110814598_02ia.jpg)
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить образование гормонов сна и привести к поверхностному сну.
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/30/81/81/_normal.jpg?v=1595935620)
![](https://oskol.city/upload/resize_cache/iblock/1bc/qr7k1kgah70m8eddzg3dk0pp4tzgud1w/856_569_1/IMG_20220415_153336_169.jpg)
Постепенно готовьте свой организм ко сну, занимаясь спокойными и расслабляющими деятельностями перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/igGcVYGboBs/0.jpg)
Сколько Нужно Спать Человеку?
![](https://static.locals.md/2019/01/number_sleeping.jpg)