Как качество сна влияет на иммунитет: научное объяснение взаимосвязи
Узнайте, как качество вашего сна может влиять на работу иммунной системы и советы по улучшению сна для укрепления защитных функций организма.
![](https://fitomarket.ru/upload/webp-converter.micro/converted_images/fitomarket.ru/catalog_list/preview/480/480/100/webp/4a4e0e373321fd113576dec6910e89cb.jpg.webp)
![](https://img5tv.cdnvideo.ru/webp/shared/files/202211/1_1612727.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна и стремитесь получать не менее 7-8 часов качественного сна каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/HI_DGk2xEuM/0.jpg)
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
![](https://gavrilov-yam.zdrav76.ru/wp-content/uploads/2023/07/Плакат-Правила-укрепления-иммунитета.jpg)
Установите комфортные условия для сна, такие как уютная и темная комната, удобная постель и приятная атмосфера.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество сна и работу иммунной системы.
![](https://img.youtube.com/vi/JP4hza0hgd8/0.jpg)
Как связаны смерть, сон и иммунитет? Лекция врача-сомнолога Михаила Полуэктова
![](https://www.mentoday.ru/upload/custom/843/843a65922be215c8c0eceb887ddd3ca0.jpg)
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/4a4wBNCLHnk/0.jpg)
Как сон связан с онкологическим процессом. Врач - сомнолог Калинкин Александр
Подберите удобную и подходящую для вас подушку и матрас, чтобы уменьшить дискомфорт и обеспечить правильную поддержку тела во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HI4jnwA93q8/0.jpg)
От чего страдает ИММУНИТЕТ?
![](https://s2-page.ozstatic.by/1000/202/181/101/101181202_4.jpg)
![](https://www.healthwaters.ru/upload/iblock/a4f/a4fa6738e0091fc2a115f6345f95478e.jpg)
Избегайте употребления больших количеств жирной и тяжелой пищи перед сном, так как это может затруднить усвоение пищи и повлиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/_OOdOytb9PY/0.jpg)
Как связаны смерть, сон и иммунитет? Лекция врача-сомнолога Михаила Полуэктова
![](https://reitingi.lv/news/images/202304/1-0412101224_capture.jpg)
Поддерживайте связь с близкими людьми и развивайте здоровые отношения, так как положительные социальные связи могут способствовать улучшению качества сна.
![](https://i.ytimg.com/vi/twJA8UEuvqs/hq720.jpg?sqp=-oaymwEXCK4FEIIDSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLDESiSHEJBqn-xJDpZhpSGB5OIs_Q)
Уделите время физической активности в течение дня, так как регулярное упражнение может помочь улучшить сон и поддержать работу иммунной системы.
![](https://img.youtube.com/vi/Zdy9wy8N8Lo/0.jpg)
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
![](https://scfh.ru/files/iblock/03c/03cd85615201f8d587492cd7afd93683.jpg)
Избегайте длительного употребления алкоголя, так как он может негативно влиять на качество сна и ослабить защитные функции организма.
![](https://img.youtube.com/vi/u-nyDCGcJ3M/0.jpg)
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2019/12/sleep_baba_image_two.jpeg)
![](https://www.askona.ru/upload/iblock/b26/b26f3e66a9b416cb2b9f52f71c5603d4.jpg)
Создайте уютную и спокойную обстановку перед сном, например, прочитайте книгу или примените ароматерапию, чтобы расслабиться и подготовиться к сну.
![](https://shop.evalar.ru/upload/iblock/c7e/y7y2ehyoh4d1wkoo7dua19w0xqh04z3e.jpg)
![](https://pic.sport.ua/media/images/healthy/zdoroviy-son-kak-pravilno-spat/image8.png)