Как поддерживать энергию и активность, если спишь только 5 часов?
Получите полезные советы и рекомендации, которые помогут вам проснуться после всего 5 часов сна и оставаться энергичными и бодрыми в течение всего дня!
![](https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/02/0c/22697840_509:0:2557:2048_1920x0_80_0_0_261e7a6e1f1c4277cff353b85127d023.jpg)
Установите регулярное расписание сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к пятичасовому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/o/v/chto-proizojdjot-s-organizmom-esli-malo-spat_1590345606135244685.jpg)
![](https://tengrinews.kz/userdata/images/u277/64adf899896af72a626859ac9e2aa538.jpg)
Постарайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы синхронизировать свой цикл сна и бодрствования.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
Уделите время физической активности, так как она помогает бодрствовать и бороться с сонливостью.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://img.championat.com/s/735x490/news/big/j/i/pochemu-chelovek-chasto-prosypaetsya-po-nocham_16790610041656919223.jpg)
Ограничьте потребление кофе и других стимулянтов, чтобы не нарушить свой сон и не создать зависимость от них.
![](https://img.youtube.com/vi/7vuva149r8A/0.jpg)
Что происходит в 3.40 утра?
![](https://e.profkiosk.ru//service_tbn2/sealru.jpg)
Уделите внимание своему питанию и убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, чтобы поддерживать свою энергию.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://forum.motolodka.ru/att/club/1684889_163309.png)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой ночной сон и не испытывать проблем с засыпанием.
Регулярно проветривайте комнату и поддерживайте оптимальную температуру во время сна, чтобы обеспечить качественный и полноценный отдых.
![](https://image.zeh.media/i/5/5TVn6W5zqs/600.png)
Пользуйтесь техниками релаксации, такими как медитация или глубокое дыхание, чтобы снять напряжение и улучшить качество своего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/oJrmYKjjk0g/0.jpg)
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/dcac0e87583ca7ac9598a8e6b2208ac2102b499e_3000_2000_c.jpg)
Предпочитайте легкие и натуральные ткани для одежды и постельного белья, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию и удобство во время сна.
![](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/wake-up-earlier-cover-in.uzrmne..png)
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите свои собственные способы бодрствования после пятичасового сна.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/c/n/kak-nauchitsya-vstavat-bez-budilnika_1627383889254776061.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть