Сколько часов нужно спать для полноценного отдыха?
Оптимальное количество сна зависит от возраста человека и его индивидуальных особенностей. Все люди разные, но есть рекомендации, которые помогут определиться с необходимым количеством сна.
![](https://orto-ved.ru/wa-data/public/blog/img/kak-pravilno-lozhitsya-spat-1.jpg)
![](https://emm-sale.com.ua/image/catalog/seo-img/optimizatsiya-sna-1.jpg)
Взрослому человеку в среднем необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/8a/0d/00/8a0d00c8615418a29fde6c39a190b80b/728x485_1_4ee7be4591118a09f07d7191823a9b83@5000x3334_0xac120004_11947593581675322300.jpeg)
Детям до года требуется спать около 14-17 часов в сутки.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/Skolko-nuzhno-spat_1551982582.jpg)
Чтобы себя чувствовать бодрым и отдохнувшим, уложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/EOUwzkkny2A/0.jpg)
СЫН ПОД coloredreams.ru ПРОИЗОШЛО
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
![](https://ecalc.ru/images/son/son.jpg)
Для качественного отдыха и восстановления организма, создайте спокойную атмосферу в комнате: уберите из нее шумные и мигающие предметы.
![](https://img.youtube.com/vi/ftmhvLUXZ20/0.jpg)
Как правильно ставить цели и получать то, что хочешь? - Алексей Ситников #любиточтоделаешь
Избегайте питьевых и пищевых продуктов, которые содержат кофеин. Он может помешать быстро заснуть.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://comments.ua/img/facebooks_img/IBzzSfTyXx2AxRU9fs5VLSFc4ovOy4Cl.jpg)
Вы можете использовать расслабляющие техники, такие как медитация или йога, для достижения глубокого сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
Уделите вечернему времени для расслабляющих деятельностей, таких как чтение книги или прогулка на свежем воздухе. Это поможет успокоить ум и подготовиться к сну.
![](https://img.youtube.com/vi/7KYL7jMp89A/0.jpg)
САМЫЙ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КАССАНДРЫ И ВАМ НУЖНО К ЭТОМУ ПРИВЫКНУТЬ
![](https://img.championat.com/news/social/2/40/4286975.jpg)
![](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Постепенно уменьшайте время, которое вы проводите перед экраном (телефон, компьютер, телевизор) перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может затруднить засыпание.
Измените свою пижаму на более комфортную и удобную. Свободная и мягкая одежда способствует более глубокому сну.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://radiokp.ru/sites/default/files/styles/max_width_1200px/public/2022-01/5_59.jpg?itok=XDyDl62y)
Поддерживайте в комнате оптимальную температуру и влажность - прохладная и свежая атмосфера способствует качественному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://img.youtube.com/vi/khMOw2ZqT-A/0.jpg)
ЗОЛОТЫЕ правила отношения К ЖИЗНИ