Как определить, когда человеку наступает самый крепкий сон ночью
Узнайте, как определить, в какое время ночи наступает ваш самый глубокий и крепкий сон. Эти полезные советы помогут вам научиться отличать качественный сон от поверхностного.
![](https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2019/02/image2-9.png)
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/3e/Sleep_Hypnogram.svg/800px-Sleep_Hypnogram.svg.png)
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
![](https://weledaint-prod.global.ssl.fastly.net/binaries/content/gallery/global/magazine-content-images/health/why-sleep-is-important-to-stay-healthy/man_lying_on_grass.jpg/man_lying_on_grass.jpg/magazine:contentlarge)
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: тихий звук, темная комната, комфортная температура.
![](https://img.youtube.com/vi/Z9Sry5VKTTA/0.jpg)
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
![](https://weledaint-prod.global.ssl.fastly.net/binaries/content/gallery/global/magazine-header-images/articles/health/hd_woman_sleep.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут плохо влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/HAWMP55xFSc/0.jpg)
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
![](https://experimental-psychic.ru/Pictures/fazy-stadii-sna.jpg)
![](https://www.sechenov.ru/upload/medialibrary/fdd/160329336ac75fd4486c9adf39a87f5c.jpg)
Попробуйте проводить релаксационные упражнения перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://s74794.cdn.ngenix.net/m/9b92/3494/23c0/4dfb/8124/fcc7/7e34/951f/1600_10000_max.jpeg)
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может нарушать процесс засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://moltobene.su/assets/images/glubokii-son/glubokii-son-post-3.jpg)
Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или прочитайте книгу.
![](https://img.youtube.com/vi/jkcU_Y6AGg0/0.jpg)
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/statya-skolko-chasov-nuzhno-dlya-zdorovogo-sna-4.jpeg)
Постепенно снижайте освещенность в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха.
![](https://reminder.media/storage/images/posts/yFe/yFerI0WBEs15ea038125faa2_super_cover_lg_1x.jpg)
Следите за своим питанием и избегайте переедания перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/6/54/756627265973546.webp)
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильную позицию тела.
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_484:0:2532:2048_1280x0_80_0_0_6e244d3cfc34c9f5cb2c44a3db5076a2.jpg)
Помните, что регулярность и качество сна влияют на ваше общее самочувствие и эффективность в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/UawpLOl0UK8/0.jpg)
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2019-03/TASS_25821172.jpg)
![](https://static.sobaka.ru/images/image/01/03/23/45/_normal.jpg?v=1538587438)
![](https://img.youtube.com/vi/4ZUSdZDq8K4/0.jpg)
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.