Сколько часов сна нужно для здоровья и эффективной работы?
Узнайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы быть полностью выспавшим и готовым к действиям. Отдыхайте правильно!
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/d2c/c13/e60f8e5e87b7c7e7229275dd6d.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2016/05/30/160530121520_older_mid-afternoon_nap_640x360_getty_nocredit.jpg)
Поставьте регулярный режим сна и пробуйте спать одно и то же количество часов каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/xr5oDNt-Qlc/0.jpg)
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2019-03/TASS_25821172.jpg)
Избегайте употребления кофе и других тонизирующих напитков или продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/aJyLeAvQmQc/0.jpg)
Во сколько нужно лечь спать #Shorts
![](https://ampravda.ru/files/articles-2/91890/0jbai8z66cl2.jpg)
Используйте темную и тихую комнату для сна, чтобы создать максимально комфортные условия для отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/0WvOOFOoXqo/0.jpg)
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
![](https://www.realnilubny.com.ua/wp-content/uploads/2021/03/nintchdbpict0004140339381-1024x682.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2023/01/Ilon_mask-750x464.jpg)
Практикуйте релаксационные техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Установите правило не использовать телефон или другие электронные устройства в течение часа перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/t4dGOBzaD1w/0.jpg)
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
![](https://thumb.tildacdn.com/tild6639-6231-4933-b430-306564396661/-/resize/744x/-/format/webp/95bf9db3b7c74eb4e8c7.jpg)
Отдавайте предпочтение натуральным материалам для постели и постельного белья, чтобы обеспечить комфортный отдых.
![](https://green-matras.ru/img/cms/pics/pic1.jpg)
Не злоупотребляйте увлажнителями воздуха, их избыток может вызывать пересыхание слизистой оболочки и нарушать сон.
![](https://nationmagazine.ru//upload/resize_cache/iblock/da9/1000_563_2/da9093b008d9da239889d2a816d97867.jpg)
![](https://sleeplab.com.ua/wp-content/uploads/2021/09/amiloid_sleep_duration-1.jpg)
Обратите внимание на свою диету: избегайте тяжелой пищи и переедания перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://beurer-belarus.by/upload/Sh/imageCache/07f/4a9/be2e99773082b876b6466f29ea20bf92.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, это поможет улучшить качество сна и общее состояние организма.
![](https://www.avtovzglyad.ru/media/article/2021/09/24/e206ecf2ad25c188cea8f6c997e5dfdd.jpg.1280x720_q85_box-0,38,740,455_crop_detail_upscale.jpg)
Не забывайте проветривать помещение перед сном, свежий воздух обеспечит более приятный и качественный отдых.
![](https://imgtest.mir24.tv/uploaded/images/crops/2022/June/870x489_0x250_detail_crop_20220607103944_9789a91a_af32926a7b5ae27bdc33576c52e9e002679261b314e8c0ab2d6c5dca0af19dd8.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?