Эффективные методы решения проблемы бессонницы
В этой статье вы найдете полезные советы о том, как справиться с проблемой бессонницы даже после утомительного дня.
![](https://i.ytimg.com/vi/k5mUpIkU8jA/maxresdefault.jpg)
Постепенно устанавливайте режим сна и пробуждения, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/jSIf04qpS4U/0.jpg)
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Создайте уютную обстановку в спальне: темная комната, комфортная температура и отсутствие посторонних звуков.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/article-2018-10/GettyImages-154953840_0.jpg)
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к ночи, чтобы не мешать процессу засыпания.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/0D55/production/_111931430_gettyimages-1127706915.jpg)
![](https://uni-medica.ru/images/odna-tolko-mysl.png)
Проводите расслабляющие процедуры перед сном, такие как горячая ванна или чаепитие с успокоительными травами.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://img02.rl0.ru/afisha/-x-i/daily.afisha.ru/uploads/images/f/d0/fd09b0f6a04248589fd0e2cf28b1f9f9.jpg)
Попробуйте использовать техники медитации или глубокого дыхания для снятия стресса и подготовки организма к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/43a/gaha47uhc82qrgfp0vouj8ummz31cvlr/thumbs/1x/img_1659957078_306_989_366.jpg)
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят для вашей физиологии и предоставляют достаточную поддержку и комфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/iDtcQ0eu_zE/0.jpg)
💥Марія Тиха в шоці! ЗУПИНКА СЕРЦЯ ПУТІНА ОБЕРНЕТЬСЯ КАТАСТРОФОЮ! На фронті буде ПОБОЇЩЕ?
Избегайте активного физического или умственного напряжения перед сном, чтобы дать возможность вашему телу и разуму успокоиться.
![](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/10e/10ede087d38308fe016363fd99bbabf0_cropped_666x444.jpg)
Постепенно ограничивайте время, проведенное перед экраном, особенно перед сном, чтобы не снижать природную мелатониновую продукцию организма.
![](https://img.youtube.com/vi/xZG5B1TQmW0/0.jpg)
Не могу заснуть. Мысли мешают спать #shorts
Попробуйте выполнять регулярные физические упражнения днем, чтобы усталость помогала вам заснуть без проблем.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/13E96/production/_104085518_gettyimages-929333726.jpg)
![](https://static.akusherstvo.ru/images/uploadfoto/guide/142/sleep2.png)
Если проблема сохраняется, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну, чтобы получить рекомендации и дополнительную поддержку.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
![](https://f.stolichki.ru/s/media/articles/c4cc578f34853ab79302982ef2f25ae4.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/xMwi3O-l84U/0.jpg)
Живём coloredreams.ru за два дня.