Установите регулярный распорядок сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к определенному режиму и легче засыпал и просыпался.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как они могут негативно влиять на вашу способность заснуть и качество сна.
Поместите свои электронные устройства в другую комнату или отключите их минимум за час до сна, чтобы избежать синего света, который может замедлить процесс засыпания.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Регулярно занимайтесь физической активностью для улучшения качества сна. Это может быть зарядка, йога или прогулка.
Уснуть глубоким сном. Проснуться отдохнувшим
Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Гипноз для сна. Оптимальная настройка засыпания, глубины сна и пробуждения. Всегда хороший сон.
Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу, чтобы усилить ощущение сонливости.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Улучшите свою постельную принадлежность: выберите удобный матрас, подушку и постельное белье, которые будут способствовать комфорту.
Слухайте 12 хвилин і ви одразу ж увійдете в глибокий сон. Музика яка допомагає заснути.
Постарайтесь сбалансировать свою диету, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормального сна.
Исключите обильное употребление жидкости перед сном, чтобы избежать ночного пробуждения из-за необходимости посещения туалета.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
