Как правильно лежать на подушке, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна
Удобная позиция при сне на подушке оказывает значительное влияние на качество вашего сна и общее самочувствие. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам настроить комфортное положение тела и получить полноценный и незаметный сон.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/222/kak-pravilno-spat-na-ortopedicheskoy-podushke3.jpg)
![](https://son-komfort.com/img/cms/Подушка положение.jpg)
![](https://mammamia.md/content/uploads/images/3f.jpg)
Выберите подушку подходящего размера и высоты, чтобы поддерживать голову и шею в естественном положении.
![](https://img.youtube.com/vi/sFEsftPcZxc/0.jpg)
Пелам Вудхаус - Девушка с корабля (Аудиокнига)
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/78b/np5hrbtuj4oepqy8ohvnd68np4r7e577/thumbs/1x/img_1669386023_4524_637_kartinki_dlya_statey_4_.jpg)
Укладывайте подушку под шею, а не под голову, чтобы снизить нагрузку на шейный позвоночник.
![](https://img.youtube.com/vi/iEowQWRNX0g/0.jpg)
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте слишком высокой или слишком низкой подушки, так как это может вызвать дискомфорт и боли в шее и спине.
![](https://img.youtube.com/vi/W6qLloDPP10/0.jpg)
Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК)
![](https://medtehnika-moskva.ru/images/watermarked/1/detailed/7/ortopedicheskaya-podushka-pod-sheu-detenzor-dlya-vzroslyh-7.jpg)
При лежании на боку, обнимите подушку рукой, чтобы поддерживать голову и шею в одной линии с позвоночником.
![](https://img.youtube.com/vi/jCnCVXc_c7U/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе. Как правильно спать. Советы по выбору подушки для сна.
При лежании на спине, поместите подушку под шею и под голову, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и выравнивание позвоночника.
![](https://img.youtube.com/vi/e0--1Kd8OIo/0.jpg)
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
![](https://son.ru/uploads/publication/HEAN9ypOO_1_C9fv7U_EMt1H6_IXBLXF.jpg)
Проверьте, чтобы подушка подгонялась под контуры вашей головы и шеи, для максимального комфорта и оптимальной поддержки.
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
![](https://spaceforplace.ru/upload/resize_cache/iblock/a95/550_500_1/a950f033b424b4ecee18a31a178e0fca.jpg)
![](https://comfortvdom.ru/wa-data/public/site/poduska_11.jpg)
Избегайте скручивания шеи или спины при лежании на подушке, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений и мышечных напряжений.
![](https://img.youtube.com/vi/v3cUTA961zY/0.jpg)
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
![](https://static.spektrnews.in.ua/img/2016/08/394/39426_800x400x_.jpg)
Намеренно выпрямляйте позвоночник при лежании на подушке, чтобы снизить риск развития болей в спине и шее.
![](https://img.youtube.com/vi/WA7xgYBDT6o/0.jpg)
ИРОНИЧНЫЙ ДЕТЕКТИВ❤️ТАНЕЦ С ГРАБЛЯМИ❤️ 2-я ЧАСТЬ❤️ МАРГАРИТА ЮЖИНА@TEFI РАССКАЗЫ
Постепенно привыкайте к новой подушке, чтобы дать своему телу время на адаптацию и настройку на положение сна.
![](https://img.youtube.com/vi/afCxEUXMJhA/0.jpg)
Как нельзя спать на подушке. Это приведёт к сильной головной боли
![](https://elbrushospital.ru/about/wp-content/uploads/na-kakom-boku-spat-pri-pankreatite.webp)
![](https://static-basket-02.wb.ru/vol25/wbkids_articles_editor/preview/8222e573-e873-4de2-83e9-c0c7da4d16be.jpg)
Не забывайте об общих правилах гигиены сна: проветривайте спальню, меняйте постельное белье регулярно и избегайте употребления кофеиновых напитков перед сном.
![](https://poztello.ru/uploads/posts/2019-09/1567608134_kak-pravilno-lezhat-na-podushke.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/LOWzpoyQEj4/0.jpg)
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон