Полезные советы о том, как улучшить качество сна при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз - распространенное заболевание, которое может сильно влиять на качество вашего сна. Чтобы облегчить симптомы и улучшить сон, вам необходимо выбрать правильную подушку и принять ряд рекомендаций. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам спать комфортно и без боли при шейном остеохондрозе.
![](https://topzdrav.ru/files/uploads/kak-podobrat-podushku.jpg)
![](https://cdn.poryadok.ru/upload/medialibrary/4e5/4e5d79e6ba6db0d7b3e446e1abfc0611.jpg)
Выберите подходящую подушку или регулируйте высоту существующей подушки. Оптимально, чтобы подушка поддерживала шейный позвонок в естественном положении, обеспечивая правильную высоту под головой.
![](https://img.youtube.com/vi/jCnCVXc_c7U/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе. Как правильно спать. Советы по выбору подушки для сна.
![](https://cdn.poryadok.ru/upload/medialibrary/7db/7dba34c7513d6f2c137c24286fe13710.jpg)
Используйте ортопедическую подушку, которая сможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и сделать позицию сна более комфортной.
![](https://img.youtube.com/vi/rurQxlpI-ic/0.jpg)
Как правильно выбрать подушку при остеохондрозе
Учитывайте свои индивидуальные предпочтения при выборе эргономичной подушки. Некоторым пациентам помогает спать без подушки, подкладывая под шею мягкое роликовое полотенце или свернутую полотенцем одежду.
![](https://img.youtube.com/vi/afCxEUXMJhA/0.jpg)
Как нельзя спать на подушке. Это приведёт к сильной головной боли
![](https://cvmmed.ru/storage/articles/89/1597043633_sleep.jpg)
Подберите матрас средней жесткости, чтобы он не был слишком жестким или слишком мягким для вашей спины. Это поможет поддерживать правильную позу во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/qV-t1GH1HJ4/0.jpg)
Шейный остеохондроз - как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского
![](https://sleepnation.ru/image/catalog/stati/podushki/scale_1200.jpg)
Постарайтесь спать на спине или на боку, избегая положения животом вниз. При этом, используйте дополнительные подушки для поддержки шейки матки и спины.
![](https://img.youtube.com/vi/e0--1Kd8OIo/0.jpg)
Как СПАТЬ, как МЛАДЕНЕЦ? - Теория ПЯТИ ПОДУШЕК - Му Юйчунь
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://www.anatomiyasna.ru/uploads/files/ЖУРНАЛ/statya-anatomicheskaia-podushka-8-faktov-dlia-krepkogo-sna-5.jpg)
Избегайте употребления кофеина, тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WeyYmW6q0dQ/0.jpg)
Ортопедические подушки при шейном остеохондрозе
![](https://cdn.poryadok.ru/upload/medialibrary/0ab/0ab4f228b61ad6a4e27829c44794a739.jpg)
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: используйте темные шторы, удобную постель и подходящую температуру, чтобы создать оптимальные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/WNm-B7vf_PI/0.jpg)
Как спать при шейном остеохондрозе?
При необходимости, обратитесь к специалисту, чтобы получить дополнительные рекомендации по способам улучшения сна при шейном остеохондрозе.
![](https://www.orto-line.com.ua/images/companies/1/blog/Ortopedic pillow.jpg?1481097147236)
![](https://cdn1.ozonusercontent.com/s3/club-storage/images/article_preview/409/c1200/6dc176a8-3f99-4565-871d-e46bf7a82fa4.jpeg)
Регулярно делайте упражнения для шеи и спины, такие как растяжка и укрепление мышц. Это поможет снизить болевые ощущения и улучшить качество вашего сна.
![](https://ortos.ua/image/catalog/blogs/blog_v_text/poduska_dla_shei_1_600x400.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/fZc9z9S04Uc/0.jpg)
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках