Как создать комфортные условия для подростка и снизить время засыпания?
Подросткам часто сложно засыпать из-за активного мыслительного процесса и повышенной энергии. Но с помощью некоторых советов можно улучшить качество сна и укоротить время до его наступления.
Установите регулярный режим сна для подростка: он должен ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
От неё сон крепче чем от дорогого снотворного! Бессонница, как быстро заснуть.
Создайте подходящую атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, помещение хорошо проветрено, и в комнате должно быть темно и тихо.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Предложите подростку расслабляющий травяной чай перед сном, который поможет ему расслабиться и заснуть быстрее.
Relaxing Sleep Music + Insomnia - Stress Relief, Relaxing Music, Deep Sleeping Music
Ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов, особенно перед сном, так как синий свет экранов может подавлять выработку сна.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Создайте рутину перед сном: почитайте книгу, послушайте медитационную музыку или возьмите теплую ванну, чтобы снять напряжение и снять стресс.
Как уснуть за 2 минуты? Хитрый метод военных летчиков! Делайте ЭТО и крепкий сон гарантирован.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков вечером, так как они могут помешать заснуть.
Не ешьте тяжелую и жирную пищу перед сном, так как она может вызывать дискомфорт во время сна.
Создайте условия для физической активности в течение дня, чтобы подросток был уставшим и готовым к сну к вечеру.
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
Избегайте обсуждения серьезных и тревожных тем перед сном, чтобы не возбуждать подростка и не мешать ему заснуть.
Подарите подростку удобный и качественный матрас, который обеспечит ему комфортное положение для сна.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина