Как улучшить качество сна: эффективные советы для борьбы с бессонницей
В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут вам справиться с проблемой засыпания и бессонницы. Следуйте этим рекомендациям, чтобы улучшить качество своего сна и сохранить здоровье.
![](https://cdn-us.rapfa.me/tracks/6575237/8abcb6d9-851c-4d50-8867-d90643733928.jpg)
![](https://holod.media/wp-content/uploads/2023/04/1237302.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться одновременно каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img.championat.com/news/social/9/70/4198313.jpg)
Создайте оптимальные условия для сна: сделайте в спальне темно, тихо и прохладно.
![](https://img.youtube.com/vi/k5mUpIkU8jA/0.jpg)
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/12/un_1608281281.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и продуктов ближе к вечеру.
![](https://img.youtube.com/vi/H5I7cOvf0HY/0.jpg)
Муж Вайкуле сдал Пугачеву, а в Госдуме не исключают, что она вернется в РФ
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/fQ8pJpUwXW4/0.jpg)
Как быстро уснуть? Делайте это и навсегда забудете о проблемах со сном
Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/YD02BUfbHUY/0.jpg)
⚡️ШЕЙТЕЛЬМАН: Их надо ОТЛАВЛИВАТЬ / Путин серьезно ИСПУГАЛСЯ Гааги / АГЕНТЫ Кремля уже в ЕВРОПЕ
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/8f32bc362cfb984fad2b0aaa0fbae9.png)
Не занимайтесь физической активностью или интеллектуальной работой перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://belok.ua/blog/wp-content/uploads/2021/01/beautiful-young-woman-sleeping-in-bed-eyqgcsq.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: выберите удобный матрас и подушку.
![](https://img.spim.ru/article/sleep/kak_spat_dnem_1.jpg)
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие закуски.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://img.youtube.com/vi/_iOp1jM_nDo/0.jpg)
Переговоры Зеленского, Кремль без денег, Украину готовят к победе, рейд Израиля. Важное за 23.10
![](https://i.pinimg.com/originals/dd/26/ab/dd26aba2e9769f253c84bac30dca3235.jpg)
Установите режим ничего не делать перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться ко сну.
![](https://img.youtube.com/vi/ZAcGsTwGRP0/0.jpg)
Израиль бьет по ХАМАС в секторе Газа, бои за Авдеевку, аресты за фейки об армии
![](https://aeros.su/userfiles/son1.png)
По возможности, исключите использование электронных устройств перед сном: экраны могут влиять на циркадный ритм и затруднять засыпание.
![](https://i.pinimg.com/600x315/e5/53/6b/e5536b1a4ddc6460584ff7b9e4882a9f.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ