Тайны эффективного 2-часового сна: без сонных глаз и сонных мыслей
Узнайте, как выспаться и проснуться полными сил после короткого сна всего 2 часа. Советы, которые помогут вам справиться с усталостью и оставаться бодрыми на протяжении всего дня.
![](https://ic.pics.livejournal.com/bezsmenki/91125054/10636/10636_800.jpg)
![](https://bbtr.siberianhealth.com/upload/medialibrary/e74/13911_1290.jpg?1697461389170918?w=372)
Создайте уютную и темную обстановку в комнате для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/VROIZpDn4P0/0.jpg)
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
![](https://n1s1.elle.ru/74/b9/30/74b930ec9e7fc472976a0ef71f27240c/728x489_1_831d66e352ae4ce9ff2208cf9fb6ee03@1191x800_0xac120002_17197302011542913962.jpeg)
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_0:167:2001:1167_1920x0_80_0_0_27c937209a3eabe292b5c56ed861f539.jpg)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков перед сном.
![](https://img.youtube.com/vi/cSx8I4pgYD8/0.jpg)
Гипноз для сна. Оздоровление и омоложение во сне.
![](https://spim.ru/og_image/article/1796.jpg)
Постепенно привыкайте к режиму 2-часового сна, постепенно сокращая время сна на несколько минут каждую ночь.
![](https://img.youtube.com/vi/vLsEzy2tcI0/0.jpg)
Уснуть глубоким сном ☸ Проснуться отдохнувшим
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy2PqzJrMCqzJ3w-pun2XyQ2q2C_2OZcGuaSnvVjCdg4M4S7FjDvM_AtC_QbIk8W7zj1GdwKSGT_w=PLYyAfvD7NdhjaTwhacI_g.jpg)
![](https://znaj.ua/crops/970dd2/620x0/1/0/2018/08/29/228c5513f0eb141eff7187a87e8848e7.jpg)
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
![](https://img.youtube.com/vi/vw8eRxRvnOw/0.jpg)
Полноценный отдых за 15 минут = равен 8 часам сна
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/09/10-nauchno-podtverzhdyonnyh-sposobov-vosstanovit-rezhim-sna_1569016014.jpg)
Определите оптимальное время для сна и просыпания, чтобы максимально использовать свою естественную биологическую часовую систему.
![](https://img.youtube.com/vi/LCmDDDc80wc/0.jpg)
НОВЫЙ ФИЛЬМ ПРО КУРОРТНЫЙ РОМАН В ТУРЦИИ! - Моей любимой / Русские мелодрамы новинки
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/eac78130d510ce257d59fa5d3ab03fde205a5d293_3000_2000.jpg)
Используйте ароматерапию для создания спокойной атмосферы перед сном. Добавьте в вашу комнату ароматы, такие как лаванда или корица, чтобы помочь расслабиться.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2021/12/128013-vmy1cqo0n4aig3fswh6u-1024x674.jpeg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Держите регулярный сонный график, даже в выходные дни, чтобы ваш организм привык к запланированному времени сна.
![](https://tengrinews.kz/userdata/images/u277/64adf899896af72a626859ac9e2aa538.jpg)
Ограничьте временной интервал, в котором вы спите, чтобы ваш организм не привык к длительному сну.
Избегайте употребления пищи богатой жиром или сахаром перед сном, чтобы избежать нарушения пищеварения и неприятных ощущений во сне.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/17E4C/production/_101586879_gettyimages-831390100.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/99/preview/e3eac7d3b2f8bebc1146206727752ca104a5f2a4_2400_1600.jpg)
Помимо короткого сна, регулярно упражняйтесь и поддерживайте здоровый образ жизни, чтобы повысить свою энергию и бодрость в течение дня.
![](https://img.youtube.com/vi/t-ZFSyRS1Do/0.jpg)
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!