Когда лучше всего идти спать, чтобы проснуться бодрым и свежим?
Оптимальное время для сна и правильное положение при ложении могут существенно повлиять на ваше самочувствие и энергию в течение дня. Узнайте, как определить оптимальное время для сна и как лучше всего ложиться спать, чтобы проснуться бодрым и свежим каждое утро.
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-pravilno-spat-i-vysypatsya5.jpg)
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/son5.jpg)
Определите свой цикл сна и проснувшись самостоятельно без будильника, почувствуйте, когда вы выспались и бодры.
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день для установления регулярного сна.
![](https://img.youtube.com/vi/jU8g1ISwBM8/0.jpg)
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
![](https://cdnn1.inosmi.ru/img/25040/36/250403641_0:167:2001:1167_1920x0_80_0_0_27c937209a3eabe292b5c56ed861f539.jpg)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQwFaK4No0Q/0.jpg)
❓ЖИРНОВ: У Путина НЕ было ОСТАНОВКИ СЕРДЦА! Настоящая БОЛЕЗНЬ от СТАРОСТИ. США помогли РФ. Цель СИ
![](https://i.ytimg.com/vi/MDVvX40qKHA/maxresdefault.jpg)
Установите комфортную температуру в спальне, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/sYcGBMQBe-A/0.jpg)
МОНТЯН: \
Проведите релаксационную процедуру перед сном, например, чтение книги или прогулку на свежем воздухе.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
Постарайтесь избегать употребления пищи за два часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу.
![](https://babel.ua/static/content/nqyjccwr/thumbs/1200x630/0/f7/8610734be28900d6c82d589780f0af70.png?v=6691)
![](https://nadezhin.ru/lj/pic16b/sleep01.png)
Создайте тихий и темный интерьер в спальне, чтобы создать наиболее благоприятные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/eq--hqXuQJM/0.jpg)
❗️💯 Что Вы не Видите... Что от Вас Скрыто... 🍂♥️♣️ таро прогноз 💖знаки судьбы
![](https://n1s2.hsmedia.ru/86/6a/1f/866a1f1c82de8bc388d1f6a627b5286b/728x546_1_9fb8524d5fde460e05ea697d9665aa7b@1696x1272_0xac120003_10710800241636746046.jpeg)
![](https://static.mk.ru/upload/entities/2021/01/22/05/articles/detailPicture/09/a2/cd/f1/66d074a6c4945346dd7721d4b877a87f.jpg)
Используйте расслабляющую музыку или звук природы, чтобы улучшить качество сна и помочь расслабиться перед засыпанием.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/141ED/production/_111931428_gettyimages-155418718.jpg)
Помните, что регулярный физический тренинг может помочь улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/c871/live/f219c040-312c-11ee-8f52-fbf70e4bf742.jpg)
И не забывайте о регулярной вентиляции и проветривании спальни для поддержания свежего воздуха.
![](https://cdn-static.ntv.ru/home/news/2022/20221210/sleep_io.jpg)