Как выбрать оптимальное время для сна и просыпания: советы экспертов
Сон является важной частью нашей жизни, и правильный выбор времени для сна и просыпания может значительно повлиять на качество и продолжительность отдыха. Узнайте, как выбрать лучшие часы для сна и обеспечить себе комфортный и эффективный отдых.
![](https://fmicagsmb.filerobot.com/SRU/Smartwatch Herren/умные-часы-мужчины-тест.jpg?p=n&vh=2d141b&width=750&q=100)
![](https://zhuk.ua/content/uploads/images/312942.jpg)
![](https://img.gazeta.ru/files3/413/13097413/Depositphotos_343822604_l-2015-pic905-895x505-90741.jpg)
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/sXACX9kgM_8/0.jpg)
Топ-5 лучших трекеров сна - Рейтинг 2022 года - Цены
![](https://ae04.alicdn.com/kf/Sb9f878300e0d48e1b1675748589952a40.jpg_640x640.jpg)
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/CgKVlG3Iq7o/0.jpg)
КАК НАЙТИ СВОЕ ПРИЗВАНИЕ. Путь к себе
![](https://mygadget.ru/wp-content/uploads/2022/06/umnye-chasy21.jpg)
Используйте темные шторы или маску для сна, чтобы создать темные и комфортные условия для сна даже в яркой комнате.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://violapharm.com/wp-content/uploads/2023/08/son.jpg)
![](https://androidinsider.ru/wp-content/uploads/2021/04/garmin_venu_2.jpg)
Подберите для себя оптимальную температуру в спальне, которая будет способствовать вашему комфорту и хорошему сну.
![](https://img.youtube.com/vi/GWKTyOaks5Y/0.jpg)
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкие и легко усваиваемые блюда.
![](https://img.youtube.com/vi/fVqJLVv6rQc/0.jpg)
ТОП 60 ЛУЧШИХ НОВЫХ ШАНСОН ВИДЕО КЛИПОВ 2021 года - Самая Горячая Музыка - Главные Хиты Страны - 12+
![](https://sport-marafon.ru/upload/iblock/673/0505-001.jpg)
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2021-05-13-3--Circadian-rhythms-20210517---4-.png)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они способствуют улучшению качества сна.
Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне, избегая излишней яркости и шума.
![](https://img.youtube.com/vi/XKv8TmllDzE/0.jpg)
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
![](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_auto,q_glossy,ret_img,w_1000,h_1000/https://mondayrun.com.ua/wp-content/uploads/2022/02/suunto-9-peak-rating2.jpg)
Не занимайтесь активными и возбуждающими занятиями непосредственно перед сном, предпочитая расслабляющие и успокаивающие деятельности.
![](https://img.youtube.com/vi/TVqzma5xPME/0.jpg)
Медитация перед сном - глубокое расслабление - избавиться от стресса - звуки природы
Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном, так как их свет может оказывать негативное воздействие на сон.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://topfitnesbraslet.ru/assets/images/resources/366/middlesq/huawei-band-6-1.jpg)
![](https://fs1.secunda.com.ua/content/news/a11126/1.jpg)
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, так как это может помочь улучшить качество и глубину сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yz3ebX1CFVw/0.jpg)
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/05ce5cdbb9d49430458e8c19c610988c074e28c7_745_497_c.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать