Советы для улучшения сна без применения медикаментов

Регулярная бессонница - проблема, которая мешает нам полноценно отдохнуть и насладиться свежим утром. Но есть способы улучшить свой сон без приема лекарств. В этой статье мы поделимся полезными советами, которые помогут вам заснуть без обращения к фармакологическим средствам.

Постепенно регулируйте свой режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, прохлада и удобная постель способствуют качественному сну.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру - они могут затруднить засыпание.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте время, проведенное на экранах устройств (смартфон, планшет) перед сном, и предпочтите чтение книги или спокойную музыку.

Постепенно свой организм к режиму сна можно подготавливать с помощью теплых ванн или чашки горячего успокаивающего чая.

Ведите ежедневный физический режим, который включает физическую активность днем, но не поздно вечером, чтобы организм был устал к вечеру.

Проверьте свою спальню на уровень шума - в оптимальных условиях должна быть полная тишина или белый шум, создаваемый специальными устройствами.

Установите у себя перед сном ритуал, который свяжет ваш мозг с предстоящим сном, например, выпить стакан теплого молока или провести несколько минут в приятной тишине.

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным и расслабляющим, пока снова не почувствуете сон.