Как победить бессонницу: лучшие советы для избавления от хочу, но не могу уснуть
Если вы постоянно страдаете от проблем с засыпанием, вам наверняка знакомо чувство, когда хочется спать, но уснуть никак не получается. Бессонница может оказывать негативное влияние на ваше физическое и психическое состояние, поэтому важно знать, как справиться с этой проблемой. В данной статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам решить проблему бессонницы и обрести качественный сон.
![](https://3.assets.klops.ru/media/W1siZiIsIjIwMjIvMTEvMzAvMmEwMDNkMmMtMmRhNC00OTA5LWExODAtOGQ0NGQ3MWY4Yzc4X2ZpbGUuanBlZyJdLFsicCIsInRodW1iIiwiOTQ1eDQ5NiszNSs0NDEiXSxbInAiLCJ0aHVtYiIsIjEyMDB4NjMwIyJdLFsicCIsImVuY29kZSIsImpwZyIsIi1zdHJpcCAtaW50ZXJsYWNlIFBsYW5lIl1d/file.jpg?sha=369ee851336106f0)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/04/bessonica-oblozhka_1587381152.jpg)
![](https://vc.ru/cover/fb/c/506954/1663916987/cover.jpg)
Создайте комфортные условия для сна: избегайте яркого освещения в комнате, подберите удобную постель и подушку, обеспечьте тишину и благоприятную температуру.
![](https://img.youtube.com/vi/9KAEUgDs6M0/0.jpg)
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
![](https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/ce2/ce2be9cdf880b2f089435cc3cd539748.jpg)
![](https://hb.bizmrg.com/media366_public/h5a/hd1/10505013002270/вцыыввывы (1).jpg)
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня, чтобы устать физически и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/uua6joGbbOQ/0.jpg)
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
![](https://n1s2.hsmedia.ru/95/b7/b6/95b7b6451d0513eb82d98ac74161a244/728x485_1_370e3ca3e8e61f50f213cc2e95547f6d@5000x3333_0xac120004_8613348791677765096.jpeg)
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут препятствовать засыпанию.
![](https://img.youtube.com/vi/aS3M_TFy_rY/0.jpg)
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
![](https://img.gazeta.ru/files3/725/6100725/iStock_000035408512_Large-pic4_zoom-1000x1000-14351.jpg)
Регулярно занимайтесь релаксацией и медитацией перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/fxR0oeOYeO4/0.jpg)
Павел Глоба: прогнозы - Израиль, Белгород, Прибалтика, Харьков, Baltic-Connector. coloredreams.ru, coloredreams.ru
![](https://n1s2.hsmedia.ru/35/c7/10/35c710a26e89b7788f31bcfb30920b09/1920x1440_0xac120003_12620743711626333542.jpg)
Постепенно устанавливайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни, чтобы научить организм привыкать к определенному расписанию.
![](https://img.youtube.com/vi/cOtUZ8VmPCA/0.jpg)
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
![](https://matroluxe.ua/image/catalog/blog/kak-bystro-zasnut-sovety-po-borbe-s-bessonnicej.jpg)
Используйте ароматерапию с успокаивающими маслами, такими как лаванда или мелисса, чтобы создать расслабляющую атмосферу перед сном.
![](https://fitomarket.com.ua/image/catalog/new2/novosti/sonik1.jpg)
Ограничьте потребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать пищеварительную систему и спокойно заснуть.
Создайте ритуал перед сном, который будет стимулировать расслабление и отправлять сигнал организму, что пора готовиться ко сну, например, прочтите книгу или прослушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/Kak-ne-spat-vsyu-noch_1556543900.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных и физических нагрузок перед сном, попытайтесь успокоиться и расслабиться.
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/a7c/dd8/7be67e5d87851704b3337fd578.jpg)
Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий воздух, который поможет поддерживать комфортную температуру и чистоту в помещении.
![](https://img.youtube.com/vi/KbIyqpM2rFg/0.jpg)
ГЕНЕРАЛ РОССИИ ОБРАТИЛСЯ К ЗАЛУЖНОМУ! ЭТО ПОЛНАЯ КАТАСТРОФА