Взрослые и ночной сон: как преодолеть проблемы и научиться спать правильно
Неисправное сна, недостаток расслабления и множество других факторов могут мешать взрослым хорошо спать. Узнайте, какие причины стоят за плохим сном и получите полезные советы для улучшения качества вашего отдыха ночью.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: темная комната, удобная кровать и приятная атмосфера.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном, а также не занимайтесь активным физическим или умственным трудом ближе к ночи.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Помогите своему организму расслабиться перед сном: принимайте тёплую ванну, слушайте музыку или медитируйте.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Создайте режим отключения от технологий перед сном: ограничьте использование смартфонов и компьютеров, так как синий свет экранов может мешать засыпанию.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Правильно организуйте свою спальню: выберите удобную подушку и матрас, поддерживающие вас в правильном положении и обеспечивающие комфорт.
Потливость ночью: причины, что проверить
Предоставьте себе достаточно времени для релаксации перед сном: выполняйте упражнения расслабления, читайте книгу или занимайтесь другими спокойными деятельностями.
Избегайте длительных дневных снов и сократите время, проведенное в постели без сна, чтобы улучшить свою способность засыпать.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Установите подходящую температуру в спальне: прохладность поможет достичь более комфортного сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Постепенно снижайте активность и уровень освещенности в комнате перед сном, чтобы приготовить свою голову и тело к отдыху.
