Трудности с бессонницей: как бороться с частыми ночными пробуждениями
Нехватка качественного сна может оказывать негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Частые пробуждения во время ночного сна являются одной из причин недостатка сна и могут стать проблемой для многих людей. В данной статье мы расскажем о влиянии частых пробуждений на организм и поделимся полезными советами, которые помогут справиться с этой проблемой.
![](https://onclinic.ua/storage/media/articles/492/xo5GhLqGLSU005hqPVz1s5YsDKMXLoUMlafvVFdn.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e45/e4532c605ecbc98350a24700d0a39260_ce_2370x1580x0x0.jpg)
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: уберите излишний шум, контролируйте температуру и освещение.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/864/864ff5748d4f9eddb6b7d77ac646f574_cropped_666x444.jpg)
Избегайте употребления кофеином и алкоголем ближе к ночи, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна и вызывать пробуждения.
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Предпочтите расслабляющие техники перед сном, например, глубокое дыхание, медитацию или теплую ванну. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/529821/Ne6qNk9n36zRZoFsHjaA.jpg)
![](https://lamcdn.net/wonderzine.com/post_image-image/eUDR-bI7-QfNb2SWCNOPhw.jpg)
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет обучить организму улучшать качество и продолжительность сна.
![](https://img.youtube.com/vi/S6olGG9VPG0/0.jpg)
Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, так как она может вызывать неудобство и приводить к пробуждениям ночью. Лучше выбирать легкие и нежирные продукты.
![](https://img.youtube.com/vi/GO8dho41uzk/0.jpg)
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
![](https://son.ru/uploads/product-image/uUtTVxHOnzf2NZUmnNJCCMj61j3dRTr3.jpg)
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/12_december/08_30899/pik-2-cd.jpg)
Поставьте приоритет на регулярную физическую активность: умеренные физические упражнения, такие как ходьба или йога, помогут вам улучшить качество сна и справиться с пробуждениями.
![](https://img.youtube.com/vi/5xlEAMOtKxQ/0.jpg)
Бизнес в Горящей Избе. Олег Насобин
![](https://baby-sleep.ru/upload/resize_cache/webp/upload/iblock/f10/nc2751tiypv4tomk1simzkbdwaq3brjm.webp)
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о начале отдыха. Например, выпейте травяной чай или почитайте книгу перед сном.
![](https://son.ru/uploads/product-image/QXl0cRF_P5aH8ya6yI5LY0Spz-hmfe6L.jpg)
Избегайте длительных дневных дремот: они могут нарушить ваш естественный режим сна и привести к пробуждениям ночью.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://n1s2.hsmedia.ru/a4/37/bf/a437bff5c9a2d5156b59a91e85430683/728x485_1_025ecbb6e3eb6a1190bbed121242bf72@3864x2576_0xac120003_4742785161634828339.jpeg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6539-3838-4134-a161-326361643962/mZV_RI8rnUU.jpg)
Поддерживайте здоровый образ жизни: отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и правильное питание помогут вам улучшить качество сна.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/13b/13b2bb58bf06fe64dd0303145d0a7e2d_cropped_666x444.jpg)
При необходимости проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну, чтобы получить более подробную консультацию и узнать о возможных лечебных методах.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/11-2_1447075378.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/p5wQpLRah7o/0.jpg)
Какая доза мелатонина лучше работает?