Причины появления разбитого состояния после сна и способы его преодоления
Усталость и ощущение разбитости после сна могут быть вызваны различными факторами, такими как неправильный режим сна, плохая качество сна, стресс и другие внешние и внутренние факторы. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам восстановить энергию и избавиться от ощущения разбитости после сна.
![](https://static.tildacdn.com/tild6235-3935-4665-b536-643565373634/Rectangle_89_1.png)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2015/social/cab467a495da9b1e0fc7d81aebfec0.png)
Поддерживайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному расписанию и получать достаточно отдыха.
![](https://img.youtube.com/vi/R7pAHJCJYbc/0.jpg)
Причины сонливости - ТОП-7 самых частых причин
![](https://farmedinstvo.info/upload/iblock/a41/d1xefodrf1nby6z27g4wnvhgw33pnoji/shutterstock_212476279.jpg)
![](https://vitamax.kz/upload/iblock/a91/a91737343d41a82c6ce968ec9a03ffe1.png)
Обратите внимание на качество сна: убедитесь, что вы спите на удобной матрасе и подходящей подушке, в спокойной и прохладной обстановке.
![](https://img.youtube.com/vi/n5hsg7oWROQ/0.jpg)
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Позаботьтесь о своей эмоциональной благополучности: практикуйте медитацию, йогу или другие расслабляющие виды деятельности, которые помогут снять стресс и улучшить качество вашего сна.
![](https://img.youtube.com/vi/pQW_uVEHOGs/0.jpg)
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/11/3628914665_a724ed78f0_o_1446920940-1024x512.jpg)
Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих веществ, особенно ближе к вечеру, чтобы ваше тело могло естественным образом расслабиться и заснуть легче.
![](https://img.youtube.com/vi/XLraxIjBE5E/0.jpg)
Упадок сил после сна. Как правильно спать? Как быстро уснуть? - Вопрос доктору
![](https://cdn1.tenchat.ru/static/vbc-gostinder/2022-04-04/7ea2b530-a61d-4648-9f79-ff00935269f7.jpg)
Постепенно вводите физическую активность в свой режим жизни: регулярные занятия спортом помогут укрепить ваше тело и повысить уровень энергии, что сделает ваш сон более качественным.
![](https://img.youtube.com/vi/_Tew5rheQFg/0.jpg)
Почему вы постоянно чувствуете усталость, даже если хорошо высыпаетесь?
![](https://i.imgur.com/QZGAv1f.jpeg)
![](https://cdn.iportal.ru/preview/news/articles/49500e7da120f56dcdc3129024adda0c19a395ac0_1920_1280.jpg)
Избегайте перекусов ближе к сну: употребление пищи перед сном может вызывать дискомфорт и затруднить засыпание и качество сна.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/amz/worldservice/live/assets/images/2012/04/11/120411154924_sleep_304x171_reuters_nocredit.jpg)
Установите благоприятную атмосферу перед сном: создайте тихую и уютную обстановку в спальне, где вы сможете максимально расслабиться и готовиться ко сну.
![](https://cdn1.ozone.ru/s3/multimedia-s/6409535812.jpg)
Проверьте свою подушку: устаревшая и неудобная подушка может вызывать боли в шее и спине, что сказывается на качестве вашего сна и ощущении разбитости после него.
![](https://img.youtube.com/vi/-8t-2fRf90o/0.jpg)
Почему после долгого дневного сна встаешь разбитым, вялым и не в настроении?
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/161/753/image/startpage_post_6331860657.jpg)
При необходимости обратитесь за медицинской помощью: если проблемы с качеством сна и ощущением разбитости не проходят длительное время, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
![](https://img.youtube.com/vi/ej2hv7rUhBQ/0.jpg)
Почему ты постоянно уставший? (Better Ideas на русском)
![](https://omskzdes.ru/storage/c/2020/03/10/1696934932_035052_79.jpg)
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому может потребоваться время и терпение, чтобы найти оптимальные способы справиться с ощущением разбитости после сна.
![](https://img.youtube.com/vi/yD6u8EB4p3o/0.jpg)
Синдром хронической усталости ► Как бороться с хронической усталостью? Симптомы + Лечение 📣
![](https://img.gazeta.ru/files3/685/6191685/iStock_000012828695_Small-pic700-700x467-79289.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/5qOGRniqIwc/0.jpg)
Как избавиться от усталости? Реальная причина упадка сил. Доктор Комаровский - Вопрос Доктору