Определение оптимального времени для пробуждения, чтобы обеспечить себе отличный сон
Узнайте, как правильно настроить свой будильник, чтобы просыпаться в самое подходящее время и почувствовать себя полным сил и энергии весь день.
![](https://n1s1.hsmedia.ru/60/8a/e6/608ae68787e15a0d687a87a6613e9fae/600x600_1_f5d11fc0294416d12ae5437ebf863700@720x720_0xac120003_11505232841652949055.jpeg)
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/527/image/startpage_post_2ac2c797b8.jpg)
Регулярный режим сна является основой качественного отдыха. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://gardman.ua/image/cache/catalog/blog/cofe-son-1080x720.jpg)
![](https://www.unona-clinic.ru/upload/medialibrary/6eb/tqs0d0y1w8tgk1hfueii2ji05ye6jxda.png)
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном. Они могут нарушить ваш цикл сна и привести к беспокойному сновидению.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://i01.fotocdn.net/s211/f381dcba454d4207/public_pin_3b/2728834027.jpg)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихий, прохладный, темный и уютный интерьер способствуют глубокому и спокойному сну.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
![](https://mnogosna.ru/upload/sprint.editor/292/c2i21rprveqgiff1mjhv6h8tybh54ys7/thumbs/1x/img_1669810560_1896_338_kartinki_dlya_statey_81_.jpg)
![](https://shopozz.ru/images/articles/article-963/p1gpaf61nj7oc1n949m71b7pamg3.jpg)
Не занимайтесь физическими или умственными нагрузками за час до сна. Устройте себе расслабляющий ритуал, например, прогулку или чтение книги.
![](https://img.youtube.com/vi/sjotVbTI2i8/0.jpg)
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
![](https://cdn.iz.ru/sites/default/files/styles/1920x1080/public/article-2023-01/20190617_gaf_u40_623 (1).jpg?itok=qIFRb9sX)
Используйте блокирующие устройства для шума и света, если вам трудно заснуть из-за внешних факторов.
![](https://img.youtube.com/vi/pDyjd9tm7Ko/0.jpg)
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
![](https://vapt-storage.storage.yandexcloud.net/images/blog/generated/2017/07/sleep_2-main.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/v/r/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vremeni-sutok_16150376312123417895.jpg)
Избегайте сильных эмоциональных переживаний перед сном, постепенно расслабляйтесь и успокаивайтесь.
Постепенно снижайте интенсивность освещения в комнате перед сном. Это помогает вашему организму распознать, что наступает время отдыха.
Уделяйте внимание своей постели: подберите удобный матрас и подушки, чтобы максимально снизить дискомфорт во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/55uxk8TvKpI/0.jpg)
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном. Легкая закуска, например, йогурт или фрукты, могут быть лучшим выбором.
![](https://roscontrol.com/wp-content/uploads/2021/09/176d29759b6639d872db.jpg)
Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятный аромат и мягкая музыка могут помочь вам заснуть быстрее.
![](https://storage.theoryandpractice.ru/tnp/uploads/image_unit/000/156/529/image/fe34553c85.jpg)
![](https://4brain.ru/images/sleep/4.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/wByFjew1h4w/0.jpg)
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts