Найди свое время для сна и наслаждайся отличным высыпанием
Всегда ли ты высыпаешься полностью? Если нет, то, возможно, проблема в том, что ты ложишься спать не в то время. Зависимость качества сна от времени его начала и конца намного выше, чем привыкло думать общество. В этой статье мы поделимся с тобой необходимыми знаниями о подборе оптимального времени для сна.
![](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2014/02/sleep-3.jpg)
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/A9BD/production/_105635434_a8e642b1-58a1-4321-a37c-5592435186c9.jpg)
![](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_3c946d2912ef57bc4a19f4308c49ca83_800.jpg)
Установи регулярный режим сна. Это поможет твоему организму настроиться на правильный биологический ритм.
![](https://img.youtube.com/vi/d1pjtyCyAE4/0.jpg)
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
![](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2glYnkMy0PqzZvc62gYT28pj21CbAh_fH_nKUPXuaDyXTjHou4MVO6BCVoZKf9GqVe5Q_CPawk214LyWK9G1N5ho=UOwSgQZu4_yANScKUS1wBQ.jpg)
Избегай слишком позднего или слишком раннего сна. Попробуй ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
![](https://img.youtube.com/vi/Eo-N0YflVbQ/0.jpg)
Эфир: Такого Поворота Мы Не Ожидали 😳😳😳
![](https://svetlo.media/upload//upload/news/551774623008.jpeg)
![](https://i.pinimg.com/736x/37/f3/3f/37f33f4c6517bd4646fd09c45d2f532f.jpg)
Подбери оптимальное время для сна, исходя из продолжительности цикла сна. Средняя длительность цикла составляет 90 минут. Постарайся засыпать и просыпаться на конец или начало цикла, чтобы проснуться свежим и бодрым.
![](https://img.youtube.com/vi/1TpSSG7HhmU/0.jpg)
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
![](https://i.pinimg.com/474x/46/df/2f/46df2f70e0adbfe57e1c1f2a08e8184c.jpg)
![](https://zaochnik.ru/blog/a549fd09196a4a13891ab3fce5d097f8.png)
Избегай физической активности и конфликтов перед сном. Создай расслабляющую обстановку, чтобы тело и ум могли успокоиться и подготовиться к отдыху.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
Ограничь потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут нарушить нормальный сон и привести к проблемам с его качеством.
![](https://img.youtube.com/vi/RPa3kMc87Hk/0.jpg)
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/133748/135364981.f4/0_142d0f_7e4c5bb2_XXL.jpg)
Попробуй применить техники релаксации перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание. Это поможет улучшить качество сна и способствовать быстрому засыпанию.
Создай комфортные условия для сна: тихое, прохладное и темное помещение. Используй удобное постельное белье и подушки, чтобы максимально расслабиться и спать в удовольствие.
![](https://img.youtube.com/vi/IFroynb1M4I/0.jpg)
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/640/cpsprodpb/5B75/production/_111931432_gettyimages-980932010.jpg)
Избегай длительного сна днем. Если ты днем спишь, то твой сон ночью может быть нарушен.
![](https://img.youtube.com/vi/cXAMBP1_bUs/0.jpg)
Как я управляю своим временем
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/large.jpg)
Поддерживай здоровый образ жизни: занимайся спортом, правильно питайся и контролируй уровень стресса. Это поможет тебе легче засыпать и качественно высыпаться.
![](https://animalworld.com.ua/images/2018/April/Eco/A/Slp.jpg)
При необходимости обратись к специалисту. Если ты испытываешь проблемы со сном, обратись к врачу или специалисту по сну, который поможет определить причины и найти наилучшее решение.
![](https://okmatras.ru/uploads/article-images/67/kak-vyspatsya-2.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/SOg6vWQqkwY/0.jpg)
Почему 9 лет Встаю в 5:00 Утра и Вот Как Это Изменило Мою Жизнь (Секрет Успешных)