Оптимальное время сна: как правильно уложиться спать и проснуться отдохнувшим
Узнайте, во сколько ложиться спать, чтобы организм полностью восстановился и вы смогли насладиться активным и энергичным днем. В этой статье мы поделимся полезными советами, помогающими определить оптимальное время сна и пробудиться отдохнувшими.
![](https://www.rospotrebnadzor.ru/files/news/A4-Rezim_1980x1400px.jpg)
![](https://spimalysh.ru/uploads/2018/01/melatonin.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/183/1834242/full.jpg)
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна и бодрствования для вашего организма.
![](https://img.youtube.com/vi/dEqAETfmV3I/0.jpg)
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
![](https://b1.m24.ru/c/1719941.jpg)
Избегайте употребления кофеином и других стимулирующих напитков ближе чем за 4-6 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/8XKv1QkM3ew/0.jpg)
Последствия, если поздно ложиться спать! Торсунов лекции.
![](https://m.allkharkov.ua/img/news_cont/news12/2020/12/118792-1.jpg)
![](https://hi-news.ru/wp-content/uploads/2021/11/moon_heart_image_two-750x486.jpg)
Поместите свою спальню в тихое и прохладное место, чтобы создать комфортные условия для сна.
![](https://img.youtube.com/vi/s5F0QAVSnw4/0.jpg)
Сколько часов нужно спать? Найдено идеальное время.
![](https://ichef.bbci.co.uk/news/1024/branded_russian/69F3/production/_111932172_gettyimages-186262732.jpg)
![](https://www.rbc.ua/static/img/m/y/my_bed_is_my_the_best_friend_1200x675.jpg)
Отдавайте предпочтение расслабляющим занятиям перед сном, таким как чтение книги или прослушивание медитативной музыки.
![](https://img.youtube.com/vi/4ka2DlUhlrA/0.jpg)
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить естественные процессы организма и привести к неприятным ощущениям во время сна.
![](https://img.youtube.com/vi/wJtZTTwZFKM/0.jpg)
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-need-to-sleep-1.jpg)
![](https://sputnik.kg/img/07e5/0b/09/1054534372_811:396:3083:1674_1920x0_80_0_0_44881fb27764845fe58026186e0b9d65.jpg)
Постепенно создавайте условия для расслабляющего и спокойного сна, например, приглушите свет, проветрите комнату и примените ароматерапию с помощью эфирных масел.
Избегайте долгого пребывания в кровати после пробуждения, чтобы не нарушать циркадные ритмы организма.
![](https://img.youtube.com/vi/7t8Rapp3tME/0.jpg)
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
![](https://uadays.com.ua//wp-content/uploads/2019/01/17797391_2102979959928738_1656935364_o.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/a3/27/98/a32798c8fd6d144119fda73d054a28ec.jpg)
Установите себе ограничение на использование электронных устройств перед сном, так как яркий свет экранов может нарушить процесс засыпания.
![](https://calorizator.ru/sites/default/files/article/body-need-to-sleep-6.jpg)
Обратите внимание на свои физические ощущения и прислушайтесь к своему телу: если вы чувствуете сонливость, то, скорее всего, пришло время отдыха.
![](https://www.ganc-chas.by/wp-content/uploads/images/cms-image-000065900.jpg)
Постепенно увеличивайте время сна, если вам кажется, что вы переживаете постоянную усталость и не получаете достаточно отдыха.
![](https://sravni-news-prod.storage.yandexcloud.net/uploads/2022/01/130158-te76jgraw1lmsfh840kx.jpg)
![](https://img.youtube.com/vi/jowrIMw-x6M/0.jpg)
Во сколько нужно ложиться спать