7 советов для борьбы с бессонницей и частым пробуждением в ночное время
Узнай, как справиться с проблемами сна и бессонницей. Получи полезные рекомендации, чтобы улучшить качество сна и спать крепко каждую ночь.
![](https://son.ru/uploads/product-image/8qDZOdXMfdvWP0TDn03i7mMMSO64DUDB.png)
![](https://img.tsn.ua/cached/310/tsn-3d89b48abea265f94b95dc0c555f69d9/thumbs/1116x628/5e/dd/4b5866312741f50838bc2049552add5e.jpeg)
![](https://img.championat.com/i/r/y/16426867411462584963.jpg)
Создай уютную атмосферу в спальне - выбери подходящую температуру, тихую обстановку и комфортное постельное белье.
![](https://img.youtube.com/vi/zpaTVG5t4PI/0.jpg)
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
![](https://storage.yandexcloud.net/cdn.tion.ru/images/blog/generated/2016/09/2-3-main.jpg)
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
![](https://img.youtube.com/vi/pc95dcQAdVs/0.jpg)
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
![](https://spimalysh.ru/uploads/2020/04/video-s-c-vntr-mob-web.jpg)
Избегай употребления кофеина, алкоголя и никотина, которые могут негативно влиять на качество сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ToeXvDkFYYY/0.jpg)
⚡️Путин при смерти? Яковенко раскрыл правду о здоровье бункерного деда
![](https://persomed.com.ua/sites/default/files/images/hronicheskaja-bessonnica.jpg)
![](https://son.ru/uploads/publication/1mXS0OXzOPgxpgJc3s2fn84W3akthuU6.jpg)
Установи регулярный режим сна, включая одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день, даже в выходные.
![](https://img.youtube.com/vi/rkGwpcKiCFk/0.jpg)
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpg)
![](https://zn48.ru/upload/iblock/00b/00bb0ab1608a7953142dc5e427e6f0a9.png)
Используй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
![](https://img.youtube.com/vi/N8baNPMxptE/0.jpg)
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
![](https://img.gazeta.ru/files3/170/15150170/pexels-photo-6849311-pic4_zoom-1500x1500-42449.jpg)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/e5843ca1e20fbeb7ce2112ddc7dd83cc13005225_2400_1600.jpg)
Избегай длительного сна днем, чтобы не нарушить сон в ночное время.
![](https://spimalysh.ru/uploads/2017/11/spimalyshru-ritual-1800.jpg)
Создай оптимальные условия для сна - темная комната, шумоподавляющие наушники или белый шум могут помочь улучшить сон.
![](https://img.youtube.com/vi/pG6H3fzqbbY/0.jpg)
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2015/12/6182423224_cbe801f21e_b_1449669533.jpg)
Избегай сильных эмоциональных воздействий перед сном, попытайся уйти от стресса и научись расслабляться.
![](https://img.youtube.com/vi/SNeHw373cLE/0.jpg)
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
![](https://img.youtube.com/vi/YS-Hg5U25Ag/0.jpg)
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
![](https://son.ru/uploads/product-image/uUtTVxHOnzf2NZUmnNJCCMj61j3dRTr3.jpg)
Практикуй физическую активность в течение дня, но избегай интенсивных тренировок ближе к ночи.
![](https://img.youtube.com/vi/LRhbSKxbaLI/0.jpg)
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
![](https://snob.ru/indoc/attachments/snob2/44/2d/442dbb67110d5b36704ffa6026adf9bf29fa072ff2f814e3392a90c0974ff0fa.jpg)
Последний совет: обратись к врачу, если проблемы со сном непреходящие и серьезно влияют на твое здоровье и жизнь.
![](https://weclinica.ua/upload/iblock/ede/ede1b5f775a35a5acfb888979deec4b9.webp)
![](https://img.youtube.com/vi/mMYCe7_5KWk/0.jpg)
Нам за это стыдно/ Треш истории из жизни/ Мискузи Подкаст х Индира Габбасова х Даниэля Кыдырбаева