Как справиться с проблемами сном: полезные советы и рекомендации
Если вы столкнулись с проблемами со сном и не знаете, что делать, вам помогут эти эффективные советы. Вы узнаете, как восстановить нормальный сон и избавиться от бессонницы, чтобы каждое утро просыпаться свежим и отдохнувшим.
![](https://appleinsider.ru/wp-content/uploads/2021/08/сон.jpg)
![](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2016/02/6480297645_cac61264cd_o-800x533.jpg)
Создайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
![](https://img.youtube.com/vi/jC9gl-BfYnw/0.jpg)
Как решить свои проблемы во сне
![](https://rhana.ru/upload/resize_cache/medialibrary/e74/1180_1180_0/pqmccmrvrb3qdluidpsxwleq10nepi12.webp)
Избегайте тяжелых ужинов перед сном - легкая пища будет лучшим вариантом.
![](https://img.youtube.com/vi/tfayVbtVGgs/0.jpg)
СОН. Как улучшить качество сна.
Помните о важности расслабления перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
![](https://img.youtube.com/vi/mO4LrdsITWk/0.jpg)
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
![](https://repost.uz/storage/uploads/28529-1620717205-Julia-post-material.jpeg)
![](https://psy.su/mod_files/gazeta/img_img_gazeta_9733.jpg)
Убедитесь, что ваша спальня комфортная - удобная кровать, приятная постель и тишина помогут вам заснуть быстрее.
![](https://img.youtube.com/vi/PJX3Kr9rLxY/0.jpg)
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
![](https://icdn.lenta.ru/images/2022/09/28/16/20220928164304769/square_1280_ac04b2ef5203a83f1ce424566a398061.jpg)
![](https://alpinabook.ru/upload/iblock/3ec/2xt6okrsqk167l03d8avpcwq7n8lt2zz/спать 3600.jpg)
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее 3-4 часов до сна.
![](https://img.youtube.com/vi/ZI18uKFhsUE/0.jpg)
Попробовала ЭТО и бессонница исчезла! / Одно упражнение избавит от проблем со сном раз и навсегда
![](https://icdn.lenta.ru/images/2019/05/29/17/20190529170357579/pic_24f8adb85ac651d5ef00d2d36a7f61bf.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3263-3738-4565-b262-313930666537/_1_7.png)
Установите ограничение времени на использование гаджетов перед сном, чтобы избежать излишнего возбуждения нервной системы.
![](https://img.youtube.com/vi/voN4ZEiqwC8/0.jpg)
Как правильно решать проблемы со сном
Проверьте свою постель и подушку на удобство и качество - необходимо подобрать оптимальные варианты для вашего сна.
![](https://atlas.ru/blog/content/images/2021/06/2020-05-20-How-to-sleep-better.png)
Попробуйте йогу или медитацию перед сном - это может помочь расслабиться и успокоить ум.
![](https://stat2.city-dog.by/content/editor_images/2022/02_february/10_28075/бессонница_.jpg)
![](https://moltobene.su/assets/images/vmeste-spat/2.jpg)
Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, особенно во второй половине дня, чтобы не нарушать сон.
![](https://img.youtube.com/vi/R_ejaeY6WDE/0.jpg)
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
![](https://cdn.iportal.ru/news/2021/99/preview/d5f20b1b21aef09331e2e4bbe27302cd0761c5e1_1920_1280_c.jpg)
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном не проходят длительное время - он сможет предложить дополнительные рекомендации и лечение.
![](https://img.youtube.com/vi/YFeLoGauVBE/0.jpg)
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
![](https://www.nestlebaby.ru/static/i/p/article.image_id/4d/700x520/288948.jpg)